跑步一般不會導(dǎo)致腿變粗，但可能因運動方式不當或個體差異出現(xiàn)暫時性肌肉充血腫脹。跑步主要消耗脂肪并增強肌肉耐力，長期規(guī)律跑步通常會使腿部線條更緊致。
跑步時下肢肌肉反復(fù)收縮可促進血液循環(huán)和代謝，脂肪逐漸消耗后腿部圍度可能減小。慢跑等有氧運動以氧化供能為主，肌纖維增粗概率較低。運動后肌肉短暫充血屬正常生理現(xiàn)象，休息后多可緩解。正確跑姿配合充分拉伸能減少乳酸堆積，避免局部肌肉過度緊張。
高強度間歇跑或負重沖刺可能刺激快肌纖維增生，但需長期專項訓(xùn)練才可能顯著增粗。女性受雌激素影響更難形成明顯肌肉肥大。運動后未及時放松、蛋白質(zhì)過量補充或基因因素可能導(dǎo)致個別人群腿部維度增加，這種情況建議調(diào)整運動方案并咨詢專業(yè)教練。
跑步時應(yīng)選擇緩沖性好的運動鞋，跑前充分熱身并保持身體中立位。每周安排休息日讓肌肉修復(fù)，運動后可用泡沫軸放松股四頭肌和腘繩肌。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛，需排查靜脈功能異常或筋膜室綜合征等病理因素。均衡飲食搭配適度力量訓(xùn)練，更有助于塑造勻稱腿型。