跳繩和跑步一般不會讓腿變粗，反而可能幫助腿部線條更緊致。這類運動主要消耗脂肪并增強肌肉耐力，通常不會顯著增加肌肉體積。但若運動后未充分拉伸或運動強度過高，可能出現(xiàn)短暫性肌肉充血腫脹。
跳繩和跑步屬于有氧運動，主要通過持續(xù)、中等強度的動作消耗熱量。這類運動能有效減少皮下脂肪，使腿部肌肉更緊實。女性因激素水平影響，肌肉增粗的概率較低。運動后及時拉伸、避免過量負(fù)重訓(xùn)練，可進(jìn)一步降低肌肉維度增大的風(fēng)險。常見誤解源于運動后乳酸堆積導(dǎo)致的短暫性腿部腫脹，通常48小時內(nèi)會自行消退。
少數(shù)情況下，長期進(jìn)行爆發(fā)式跳繩或負(fù)重跑步可能刺激快肌纖維生長。專業(yè)運動員采用高負(fù)荷訓(xùn)練模式時，可能出現(xiàn)腓腸肌等部位肌肉肥大。普通人群日常鍛煉強度難以達(dá)到這種效果。運動后配合泡沫軸放松、補充足夠蛋白質(zhì)有助于維持肌肉彈性。
建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整運動計劃，運動前后做好熱身與拉伸。若發(fā)現(xiàn)腿部圍度異常增加或持續(xù)酸痛，可咨詢康復(fù)科醫(yī)生評估是否存在運動損傷。保持規(guī)律有氧運動配合均衡飲食，更有利于塑造健康體態(tài)。