跑步一般不會使腿變粗，但可能因運動強(qiáng)度、個體差異等因素出現(xiàn)暫時性肌肉充血或長期肌肉增長現(xiàn)象。
跑步屬于有氧運動，主要消耗脂肪而非刺激肌肉肥大。規(guī)律的中低強(qiáng)度跑步可幫助減少腿部脂肪堆積，使腿部線條更纖細(xì)。跑步時肌肉反復(fù)收縮會促進(jìn)血液循環(huán)，運動后可能出現(xiàn)短暫性肌肉充血腫脹，通常在休息數(shù)小時后消退。女性因激素水平影響，肌肉增長潛力較低，更難通過跑步顯著增粗腿部。
高強(qiáng)度間歇跑或負(fù)重跑可能刺激腿部肌纖維增粗，常見于專業(yè)運動員或力量訓(xùn)練者。運動后未充分拉伸可能導(dǎo)致肌肉緊張性增粗，建議每次跑步后進(jìn)行10分鐘腿部拉伸。遺傳因素決定肌肉形態(tài)，部分人群腓腸肌天生較發(fā)達(dá)，可能與跑步無直接關(guān)聯(lián)。
建議跑步前后做好熱身與拉伸，選擇平底跑鞋減少小腿發(fā)力。若追求腿部塑形，可搭配游泳、瑜伽等拉伸類運動。出現(xiàn)異常肌肉疼痛或不對稱增粗需排查肌腱炎、靜脈回流障礙等病理因素。