快走一般不會使腿變粗，反而有助于腿部線條的塑形。快走屬于低強度有氧運動，主要消耗脂肪而非促進肌肉肥大。
快走時下肢肌肉以慢肌纖維參與為主，這類肌纖維體積增長潛力較小。運動過程中脂肪供能比例較高，長期堅持可減少皮下脂肪堆積，使腿部視覺上更纖細(xì)。運動后可能出現(xiàn)的短暫腫脹是由于血液循環(huán)加速和乳酸堆積所致，通常1-2小時即可消退，并非真正的肌肉增長。建議保持每周3-5次、每次30分鐘以上的快走，配合運動后拉伸，能更好維持腿部線條。
極少數(shù)情況下，若運動后未及時拉伸或存在蛋白質(zhì)過量補充，可能因肌筋膜緊張造成腿部圍度暫時增加。遺傳因素導(dǎo)致的肌肉易增長體質(zhì)者，持續(xù)高強度快走可能輕微刺激肌肉生長，但通常不會達到明顯增粗程度。這類人群可適當(dāng)調(diào)整運動強度，增加運動后放松時間。
快走時應(yīng)選擇緩沖良好的運動鞋，避免在過硬路面長期行走。運動前后做好5-10分鐘動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，重點放松股四頭肌、腘繩肌和腓腸肌。日常飲食注意蛋白質(zhì)適量攝入，每日每公斤體重0.8-1.2克即可滿足需求，無須額外補充蛋白粉。若發(fā)現(xiàn)腿部異常增粗或持續(xù)酸痛，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生排除運動損傷。