輕微的憂郁癥和焦慮癥可通過心理治療、生活方式調(diào)整、藥物治療、社會(huì)支持、中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。憂郁癥和焦慮癥可能與遺傳、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷事件、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、心理治療
認(rèn)知行為療法是首選心理干預(yù)手段，通過糾正負(fù)面思維模式改善情緒癥狀。正念訓(xùn)練可幫助患者減少對(duì)焦慮情緒的過度反應(yīng)。輕度患者每周進(jìn)行1-2次專業(yè)心理咨詢，配合家庭作業(yè)練習(xí)效果更佳。
2、生活方式調(diào)整
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物節(jié)律，建議固定就寢和起床時(shí)間。每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，快走、游泳等都是適宜選擇。限制咖啡因和酒精攝入可避免情緒波動(dòng)加劇。
3、藥物治療
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片適用于持續(xù)癥狀。苯二氮卓類藥物如勞拉西泮片可短期緩解急性焦慮。所有藥物均需精神科醫(yī)生評(píng)估后使用，避免自行調(diào)整劑量。
4、社會(huì)支持
加入病友互助小組能減輕病恥感，家屬參與治療可改善家庭支持系統(tǒng)。培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好有助于轉(zhuǎn)移注意力，團(tuán)體活動(dòng)每周參與2-3次為宜。
5、中醫(yī)調(diào)理
逍遙丸可疏肝解郁，酸棗仁湯改善睡眠質(zhì)量。針灸選取百會(huì)、神門等穴位調(diào)節(jié)氣血。中藥使用需中醫(yī)師辨證施治，避免與西藥產(chǎn)生相互作用。
建議建立情緒日記記錄每日變化，保持均衡飲食增加深海魚類和堅(jiān)果攝入，練習(xí)腹式呼吸每天2-3次緩解軀體癥狀。避免過度自我施壓，設(shè)置可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)逐步恢復(fù)社會(huì)功能。癥狀持續(xù)超過兩周無改善或出現(xiàn)自殺念頭時(shí)，應(yīng)立即到精神心理科就診。定期復(fù)查評(píng)估治療效果，治療期間避免突然停藥或更換方案。