如果出現(xiàn)睡不著覺的情況,可以適當(dāng)吃純牛奶、蜂蜜水、桂圓粥、小米粥、酸棗米粥等食物,有利于解決睡眠問題。
1.純牛奶:純牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣元素和賴氨酸,可有效緩解失眠。睡前一小時(shí)左右可以適當(dāng)喝200毫升左右純牛奶,有助于入睡。
2.蜂蜜水:蜂蜜有補(bǔ)中緩急、潤肺止咳、除心煩等作用,如果出現(xiàn)失眠、睡眠不安穩(wěn)等癥狀,建議每晚睡前用50克蜂蜜沖溫水飲用,有利于睡眠。
3.桂圓粥:將桂圓、大米和蜂蜜一起煮粥,有養(yǎng)護(hù)脾胃、安心補(bǔ)血的作用,晚上食用可有效提高睡眠質(zhì)量。但是桂圓粥容易上火,因此不要在夏天喝。
4.小米粥:小米有調(diào)和脾胃、安神的作用,可以鎮(zhèn)定神經(jīng),晚餐可適當(dāng)吃小米粥,從而有效緩解失眠、養(yǎng)胃的作用,還可以在小米粥中加入紅棗,有補(bǔ)血、利眠的作用。
5.酸棗米粥:酸棗仁有安神、養(yǎng)心益肝的功效,將酸棗和大米一起煮成粥食用,不僅可以幫助穩(wěn)定情緒,還能治療失眠。
建議日常選擇高度適宜的枕頭,同時(shí)保持入睡環(huán)境安靜。如果睡不著覺導(dǎo)致其他不適,建議患者盡早就醫(yī),以免不適癥狀加劇。