總是睡不著覺可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關。長期失眠可能影響健康，建議及時調(diào)整生活方式或就醫(yī)評估。
1、心理壓力
工作焦慮、情緒緊張等心理因素會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難。可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片等助眠藥物。
2、作息紊亂
熬夜、白天補覺等行為會打亂生物鐘，影響褪黑素分泌規(guī)律。建議固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，逐步建立規(guī)律作息。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音過大或寢具不適會干擾睡眠啟動。需保持臥室黑暗安靜，室溫18-22℃，選擇合適硬度的床墊和枕頭。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。如存在心悸、關節(jié)疼痛等癥狀，需排查原發(fā)病并針對性治療，如使用甲巰咪唑片控制甲亢。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結構。若懷疑藥物導致失眠，應咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
改善失眠需綜合調(diào)整生活習慣，睡前2小時避免劇烈運動和藍光暴露，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)2周以上失眠或伴隨日間功能損害時，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查。日?？捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生判斷病因，切勿長期依賴安眠藥物自我治療。