預(yù)防腦血栓和腦梗塞可通過控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、適度運(yùn)動(dòng)、健康飲食等方式實(shí)現(xiàn)。腦血栓和腦梗塞通常與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等因素有關(guān)，需綜合干預(yù)降低風(fēng)險(xiǎn)。

1、控制血壓

高血壓是腦血栓和腦梗塞的重要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓升高會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。建議定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。日常減少鈉鹽攝入，避免情緒激動(dòng)和過度勞累，保持血壓穩(wěn)定在正常范圍。

2、調(diào)節(jié)血脂

高脂血癥易導(dǎo)致脂質(zhì)沉積在血管壁形成斑塊，增加血栓形成概率?？赏ㄟ^低脂飲食減少動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品攝入，必要時(shí)使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥物。定期檢測(cè)血脂水平，將低密度脂蛋白膽固醇控制在目標(biāo)值內(nèi)。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，酒精過量可能誘發(fā)心律失常和血壓波動(dòng)。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長(zhǎng)期吸煙者可通過尼古丁貼片輔助戒煙，避免被動(dòng)吸煙環(huán)境。

4、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)和代謝，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心腦血管事件。合并基礎(chǔ)疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

5、健康飲食

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，增加全谷物和蔬菜水果攝入。控制總熱量避免肥胖，每日食鹽不超過5克，減少加工食品和含糖飲料。適量補(bǔ)充葉酸和B族維生素有助于降低同型半胱氨酸水平。

預(yù)防腦血栓和腦梗塞需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲等篩查。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，心房顫動(dòng)患者應(yīng)遵醫(yī)囑抗凝治療。出現(xiàn)言語不清、肢體無力等先兆癥狀時(shí)立即就醫(yī)，把握黃金救治時(shí)間窗。日常保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免久坐和熬夜等不良習(xí)慣。