膽結(jié)石患者適合進行散步、游泳、瑜伽、八段錦、太極拳等低強度運動。運動需避免劇烈晃動腹部，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體情況調(diào)整強度。
1、散步
每日30-60分鐘勻速散步可促進胃腸蠕動，幫助膽汁規(guī)律排出，減少膽固醇沉積風險。建議選擇平坦路面，避免飯后立即運動。若出現(xiàn)右上腹隱痛需暫停并就醫(yī)評估。
2、游泳
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負擔，蛙泳等姿勢能溫和鍛煉腹肌群。水溫需保持在26-28℃，單次不超過40分鐘。游泳前應(yīng)充分熱身，避免冷水刺激引發(fā)膽道痙攣。
3、瑜伽
貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松腹部肌肉，改善膽汁淤積。需避免倒立或強烈扭轉(zhuǎn)腹部的動作。練習(xí)時應(yīng)配合腹式呼吸，每周3-4次為宜。
4、八段錦
搖頭擺尾去心火等招式通過柔和牽拉刺激肝膽經(jīng)絡(luò)。建議晨起練習(xí)，動作幅度以無痛為度。合并急性膽囊炎者需暫停練習(xí)。
5、太極拳
24式簡化太極拳的云手、野馬分鬃等動作可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。練習(xí)時保持呼吸均勻，忌空腹或飽餐后立即進行。長期堅持有助于改善膽汁成分。
膽結(jié)石患者運動前后應(yīng)補充適量溫水，避免高脂飲食。若運動后出現(xiàn)持續(xù)性右上腹痛、惡心嘔吐或黃疸，需立即停止運動并就診。定期復(fù)查超聲監(jiān)測結(jié)石變化，必要時結(jié)合藥物溶石或手術(shù)治療。日?？膳浜系湍懝檀硷嬍常拗苿游飪?nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物攝入，增加膳食纖維豐富的蔬菜水果。