練習(xí)腹肌后第二天酸痛通常是正常現(xiàn)象，可能與乳酸堆積、肌肉纖維輕微損傷等因素有關(guān)。這種酸痛感多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)，屬于延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)。
乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后酸痛的常見原因。高強(qiáng)度或長時(shí)間鍛煉時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生能量，同時(shí)生成乳酸。乳酸在肌肉中積累會(huì)刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)酸痛感。這種酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰，1-2天后逐漸緩解?？赏ㄟ^熱敷、輕度拉伸或低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝。肌肉纖維輕微損傷也是延遲性酸痛的主要機(jī)制。力量訓(xùn)練會(huì)使肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，引發(fā)局部炎癥反應(yīng)和水腫。這種損傷屬于肌肉適應(yīng)訓(xùn)練的必經(jīng)過程，修復(fù)后肌纖維會(huì)變得更粗壯。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶有助于修復(fù)。初次鍛煉或增加訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，肌肉適應(yīng)能力不足更易出現(xiàn)明顯酸痛。建議循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免突然加大負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身能提高肌肉彈性，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸可減輕不適。保持規(guī)律訓(xùn)練后，肌肉耐受力會(huì)逐步提升，酸痛感也會(huì)減輕。
若酸痛伴隨嚴(yán)重腫脹、活動(dòng)受限或持續(xù)超過5天，需警惕肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。劇烈疼痛、皮膚淤青或關(guān)節(jié)活動(dòng)異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌腱撕裂、韌帶損傷等問題。糖尿病患者、心血管疾病患者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)異常酸痛也應(yīng)咨詢醫(yī)生。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保證7-9小時(shí)睡眠有助于肌肉恢復(fù)。訓(xùn)練后48小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行游泳、慢走等低強(qiáng)度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度腹部訓(xùn)練，給肌肉充分修復(fù)時(shí)間。日常飲食中增加富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，有助于減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)。若酸痛影響日常生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥緩解癥狀。