鍛煉后第二天肌肉酸痛一般可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)疼痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌肉酸痛可能是乳酸堆積或肌纖維微損傷引起的生理反應(yīng)。
輕度酸痛時(shí)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，可選擇快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后拉伸放松肌肉，通常不會(huì)加重?fù)p傷。
若出現(xiàn)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)腫脹或活動(dòng)受限，需暫停鍛煉。這種情況可能提示肌肉拉傷或軟組織損傷，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致炎癥加重。建議休息48小時(shí)，局部冰敷緩解腫脹，疼痛持續(xù)超過72小時(shí)需就醫(yī)排查肌腱撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
日常鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，新手從每周3次、每次20分鐘開始逐步增量，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品和優(yōu)質(zhì)蛋白。采用泡沫軸放松筋膜，睡眠保證7小時(shí)以上促進(jìn)肌肉修復(fù)。若反復(fù)出現(xiàn)異常疼痛，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。