肌肉鍛煉后酸痛第二天一般可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若酸痛輕微且不影響日?；顒?dòng)，適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀；若出現(xiàn)劇烈疼痛或活動(dòng)受限，建議暫停訓(xùn)練并充分休息。
鍛煉后肌肉酸痛多為延遲性肌肉酸痛，通常在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰。這種酸痛由肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致，屬于正常生理現(xiàn)象。此時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，或針對(duì)未酸痛肌群的力量訓(xùn)練，可促進(jìn)血液循環(huán)加速代謝廢物清除。運(yùn)動(dòng)前充分熱身5-10分鐘，運(yùn)動(dòng)中保持心率在最大心率的50%-60%，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)較為適宜。同時(shí)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助肌肉修復(fù)。
當(dāng)酸痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱或持續(xù)超過(guò)5天時(shí)，可能存在肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。此時(shí)強(qiáng)行鍛煉可能加重組織損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。建議采用RICE原則處理：停止運(yùn)動(dòng)48小時(shí)，每2-3小時(shí)冰敷患處15分鐘，用彈性繃帶適度加壓包扎，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。若出現(xiàn)肌肉痙攣、皮下淤血或夜間痛醒，需及時(shí)就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
鍛煉后24小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行冷敷減少炎癥滲出，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，每日飲水量不少于2000毫升。睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)，深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌量增加，有助于肌肉超量恢復(fù)。建議采用交替訓(xùn)練模式，如今天鍛煉上肢肌群，明天鍛煉下肢肌群，給肌肉充分的修復(fù)時(shí)間。初次接觸新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度增幅每周不超過(guò)10%，避免突然增加負(fù)荷。