練完腹肌第二天腹肌痛通常是正?，F(xiàn)象，可能與肌肉纖維輕微損傷和乳酸堆積有關(guān)。
鍛煉后腹肌疼痛多因運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，這是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的自然過(guò)程。乳酸堆積是由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺氧，代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)清除導(dǎo)致。疼痛通常在24-48小時(shí)達(dá)到高峰，3-7天內(nèi)逐漸緩解。適當(dāng)熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，溫水浴也有助于放松肌肉。疼痛期間應(yīng)避免重復(fù)高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練，可選擇散步等低強(qiáng)度活動(dòng)保持肌肉活性。
若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨腫脹、皮膚發(fā)紅、發(fā)熱等癥狀，需警惕肌肉拉傷或肌炎等病理情況。劇烈疼痛影響日?；顒?dòng)時(shí)，可能存在腹直肌鞘血腫等嚴(yán)重?fù)p傷。罕見(jiàn)情況下，運(yùn)動(dòng)后腹痛可能與腹腔內(nèi)臟器病變有關(guān)，如闌尾炎發(fā)作或疝氣嵌頓。
日?？裳a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉和獼猴桃。訓(xùn)練前充分熱身，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度卷腹。訓(xùn)練后及時(shí)拉伸腹直肌和腹外斜肌，采用嬰兒式等瑜伽動(dòng)作放松。使用泡沫軸滾動(dòng)腹部時(shí)需控制力度，避免過(guò)度壓迫腹腔臟器。建議記錄訓(xùn)練計(jì)劃，觀察疼痛與運(yùn)動(dòng)量的關(guān)聯(lián)性，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練調(diào)整動(dòng)作模式。