脖子落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、中醫(yī)理療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、枕頭不適、頸椎退變、睡眠姿勢(shì)不良等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后仰及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)進(jìn)行?？膳浜霞绮凯h(huán)繞運(yùn)動(dòng)幫助放松斜方肌。拉伸時(shí)應(yīng)控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力加重?fù)p傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于中重度疼痛，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于患處，鹽酸乙哌立松能緩解肌肉緊張。需注意胃腸道不適等不良反應(yīng)。
4、中醫(yī)理療
針灸取風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，配合推拿手法松解頸部肌肉。拔罐可在肩頸部形成負(fù)壓促進(jìn)氣血運(yùn)行。艾灸通過溫?zé)岽碳じ纳凭植垦h(huán)。這些方法需由專業(yè)中醫(yī)師操作，避免自行實(shí)施造成損傷。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度，避免俯臥姿勢(shì)。記憶棉枕頭能更好貼合頸部曲線。睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹。長(zhǎng)期落枕者建議使用頸椎保健枕。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，減少低頭使用手機(jī)時(shí)間。若3天后癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量，工作間隙做米字操預(yù)防復(fù)發(fā)。