落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、中醫(yī)推拿、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉勞損、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)進行2-3次。若皮膚有破損或炎癥需禁用。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸時需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力。可配合深呼吸增強放松效果，每日練習(xí)2組。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片可抑制炎癥反應(yīng)，氟比洛芬凝膠貼膏直接作用于疼痛部位，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉緊張。使用前需排除藥物過敏史。
4、中醫(yī)推拿
由專業(yè)醫(yī)師對風(fēng)池穴、肩井穴等穴位進行點按或揉捏，配合頸部肌肉松解手法。推拿力度需均勻滲透，每次治療15-20分鐘。急性期慎用暴力手法，避免加重?fù)p傷。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然生理曲度。避免俯臥位睡覺，建議采用仰臥或側(cè)臥位。床墊硬度需適中，睡眠時注意肩頸部位保暖，防止空調(diào)直吹。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機或電腦，每隔1小時活動頸部5分鐘。睡眠時注意保持頸椎中立位，可進行游泳、羽毛球等鍛煉增強頸部肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨上肢麻木等癥狀，建議及時就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科排查頸椎病變。急性期暫時避免提重物及劇烈運動，飲食可適當(dāng)增加富含維生素B族的粗糧和瘦肉。