落枕了脖子痛可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、藥物治療、物理治療等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部受涼、頸椎退變、枕頭高度不適等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，但避免用力按壓。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意防止?fàn)C傷皮膚。
2、頸部拉伸
進(jìn)行緩慢的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，包括前后點(diǎn)頭、左右側(cè)傾和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)5-8次。拉伸時(shí)應(yīng)控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度伸展。拉伸可幫助放松緊張肌肉，改善頸部活動(dòng)度。
3、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位，在頸部下方放置小毛巾卷提供支撐。避免俯臥或頸部過度扭轉(zhuǎn)的睡姿。睡眠環(huán)境應(yīng)保持溫暖，防止頸部再次受涼。短期內(nèi)可使用記憶棉枕頭減輕頸部壓力。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣嚴(yán)重者可配合使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用不應(yīng)超過3天，若無效需及時(shí)就醫(yī)。
5、物理治療
醫(yī)院可進(jìn)行超短波、紅外線或中頻電刺激等物理治療。專業(yè)康復(fù)師可實(shí)施頸椎牽引或手法松解。急性期過后可進(jìn)行頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。若反復(fù)發(fā)作或伴有上肢麻木，需排除頸椎病可能，必要時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等加重頸部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。日常注意保持正確坐姿，工作間隙做頸部放松操。選擇支撐性良好的枕頭，睡眠時(shí)注意頸部保暖。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。平時(shí)可通過游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量，預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。