脖子落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、受涼、枕頭不適、長期姿勢不良等原因引起。
1、熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每個動作保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸時動作要輕柔，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力?？膳浜仙詈粑鼛椭潘杉∪?。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物能減輕局部炎癥反應(yīng)和疼痛，但須避免長期使用。孕婦及消化道潰瘍患者慎用。
4、物理治療
采用超短波、紅外線或中頻電刺激等理療方式，每日治療20分鐘。物理治療能改善局部代謝，加速組織修復(fù)。治療期間應(yīng)保持頸部放松，避免二次損傷。嚴(yán)重頸椎病患者需謹(jǐn)慎選擇。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一水平線。避免俯臥睡姿，建議采用仰臥或側(cè)臥姿勢。睡眠環(huán)境需保持溫暖，防止頸部受涼。長期使用不合適的枕頭會加重頸椎負(fù)擔(dān)。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔1小時活動頸部5分鐘。注意頸部保暖，夏季避免空調(diào)直吹。睡眠時選擇支撐性良好的枕頭，保持頸椎自然曲度。若癥狀持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。平時可進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動增強(qiáng)頸部肌肉力量。