睡眠質(zhì)量差難入睡又易醒可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或睡眠淺。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)如熬夜、倒班等會抑制褪黑素分泌。需固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺，午后限制咖啡因攝入?？啥唐诜猛屎谒仄瑤椭亟ü?jié)律。
3、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)等會干擾睡眠連續(xù)性。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾、耳塞等工具。避免睡前使用電子設(shè)備。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙。如存在心悸、關(guān)節(jié)痛等癥狀需排查原發(fā)病，針對病因使用甲巰咪唑片、塞來昔布膠囊等藥物。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。若新發(fā)失眠與用藥時(shí)間重合，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，如替換氨氯地平片為纈沙坦膠囊等對睡眠影響較小的藥物。
建立規(guī)律的睡前儀式如溫水浴、輕音樂有助于誘導(dǎo)睡意，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和飽餐，臥室僅用于睡眠以強(qiáng)化環(huán)境暗示。長期失眠者建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估，合并日間嗜睡、記憶力下降等癥狀需盡早就診排除睡眠呼吸暫停等繼發(fā)因素。日?？蛇m量食用小米、酸棗仁等助眠食物，但不宜依賴酒精助眠。