坐月子腰疼可以采取側臥位或仰臥位配合護腰墊的方式緩解。產后腰痛可能與骨盆松弛、肌肉勞損、受涼等因素有關，調整臥姿有助于減輕腰椎壓力。
側臥位時建議雙腿間夾枕頭保持骨盆穩(wěn)定，選擇硬度適中的床墊避免脊柱變形。仰臥時可在膝下墊軟枕使腰部自然貼合床面，同時避免長時間固定姿勢。護腰墊能提供額外支撐，但需注意厚度不超過5厘米以免影響血液循環(huán)。每日可交替采用不同臥位，配合輕柔的腰部熱敷促進局部血液循環(huán)。
若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加劇，需警惕腰椎間盤突出等病理情況，此時應避免自行調整體位。哺乳時建議采用側臥或后背墊靠枕的半坐姿，減少腰部前傾幅度。產后束腹帶使用不當可能加重腰痛，需在醫(yī)生指導下合理使用。
產后6周內應避免提重物和久坐久站，臥床休息時可進行踝泵運動預防靜脈血栓。注意腰部保暖避免空調直吹，飲食中適當增加含鈣食物如牛奶、豆腐等。如疼痛持續(xù)超過2周或伴隨發(fā)熱、排尿異常等癥狀，需及時到骨科或婦產科就診排查器質性疾病。