坐月子期間腰疼可能與分娩后韌帶松弛、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、缺鈣、腰椎間盤(pán)突出、盆腔炎等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后針對(duì)性處理。

1、韌帶松弛

妊娠期體內(nèi)分泌的松弛素會(huì)導(dǎo)致骨盆和腰椎韌帶松弛，分娩后若恢復(fù)不良可能引發(fā)腰痛。表現(xiàn)為久坐或彎腰時(shí)疼痛加劇，活動(dòng)后減輕?？赏ㄟ^(guò)佩戴骨盆矯正帶、避免提重物、進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)。若疼痛持續(xù)需排除恥骨聯(lián)合分離。

2、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間維持弓背哺乳姿勢(shì)會(huì)增加腰椎壓力。建議選擇有扶手的靠椅，用哺乳枕墊高嬰兒，保持腰部直立。哺乳間歇可做腰部伸展動(dòng)作，如貓式伸展。夜間側(cè)臥哺乳時(shí)在腰后放置小枕頭支撐。

3、缺鈣

哺乳期每日鈣需求達(dá)1200毫克，不足時(shí)可能引起骨密度降低。典型表現(xiàn)為夜間腰背酸痛、肌肉痙攣?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，同時(shí)增加牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等富含鈣食物攝入。

4、腰椎間盤(pán)突出

妊娠期體重增加和分娩用力可能誘發(fā)椎間盤(pán)突出。疼痛常放射至臀部，咳嗽時(shí)加重。需通過(guò)腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片，配合牽引治療。避免久坐久站，睡眠時(shí)腿部墊高。

5、盆腔炎

產(chǎn)褥感染可能導(dǎo)致盆腔炎性腰痛，多伴有下腹墜痛、異常分泌物。需完善血常規(guī)及婦科檢查，確診后使用頭孢克肟分散片、奧硝唑膠囊等抗生素。治療期間禁止盆浴，保持會(huì)陰清潔干燥。

坐月子期間應(yīng)注意腰部保暖，使用硬板床并采取側(cè)臥屈膝睡姿。每日補(bǔ)充500毫升牛奶，適量食用黑芝麻、蝦皮等高鈣食物。進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操時(shí)避免腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可嘗試仰臥抬腿鍛煉腹肌。如疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢麻木、發(fā)熱等癥狀，需立即就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。