坐月子期間腰疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補鈣飲食、適度活動、藥物治療等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎病變等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔按摩能促進局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓脊椎，每日可重復進行2次。若存在皮膚破損或炎癥需禁用。

2、調(diào)整姿勢

哺乳時使用靠墊支撐腰部，避免長時間彎腰換尿布。建議選擇高度合適的尿布臺，坐立時保持腰椎自然曲度，每30分鐘變換姿勢。

3、補鈣飲食

每日攝入500毫升牛奶、50克豆腐等富含鈣質(zhì)食物，搭配維生素D促進吸收?？蛇m量食用芝麻醬、蝦皮等，但需控制鹽分攝入。

4、適度活動

產(chǎn)后1周后開始骨盆傾斜運動，每日3組每組10次。2周后可嘗試貓式伸展，動作需緩慢避免劇烈扭轉(zhuǎn)。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)需就醫(yī)，可能使用對乙酰氨基酚片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。哺乳期用藥需嚴格遵醫(yī)囑，禁用阿司匹林等影響凝血功能藥物。

坐月子期間需保持每日7小時睡眠，使用硬板床并側(cè)臥時雙腿間夾枕頭。注意腰部保暖避免空調(diào)直吹，如出現(xiàn)下肢麻木或排尿異常應立即就診。飲食上多喝鯽魚湯等溫補類湯品，禁食生冷刺激食物。產(chǎn)后42天復查時應重點檢查腰椎及盆底肌恢復情況。