葉黃素對保護眼睛確實有效，有助于緩解視疲勞并降低黃斑變性的風險。葉黃素是一種天然類胡蘿卜素，主要存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，具有過濾藍光和抗氧化作用。
葉黃素通過吸收有害藍光減少視網(wǎng)膜光損傷，其抗氧化特性可中和自由基，延緩視網(wǎng)膜細胞老化。長期補充葉黃素能改善視覺對比敏感度，對干眼癥患者可減輕畏光癥狀。臨床研究顯示每日攝入6-10毫克葉黃素可提升黃斑色素密度，但過量補充可能引起皮膚黃染。食物來源的葉黃素生物利用度較高，深色蔬菜如菠菜每100克含約12毫克葉黃素。40歲以上人群及長期用眼者建議通過膳食或補充劑維持葉黃素水平。
建議日常多食用羽衣甘藍、芥藍等深綠色蔬菜，每周攝入3-5次富含葉黃素的食物，同時注意控制連續(xù)用眼時間不超過40分鐘。高度近視或糖尿病患者應在醫(yī)生指導下確定補充劑量，避免與β-胡蘿卜素補充劑同時大量服用。戶外活動時配戴防藍光眼鏡可協(xié)同增強防護效果，定期進行眼底檢查能更有效監(jiān)測眼部健康狀況。