葉黃素對(duì)眼睛的保護(hù)作用主要有減少藍(lán)光傷害、緩解視疲勞、降低黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)、改善視覺對(duì)比敏感度、延緩白內(nèi)障進(jìn)展等。
1、減少藍(lán)光傷害
葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素，能選擇性吸收400-500納米波長(zhǎng)的藍(lán)光。這種過濾作用可減少光氧化損傷，保護(hù)感光細(xì)胞免受短波光線侵害。長(zhǎng)期補(bǔ)充葉黃素的人群，視網(wǎng)膜色素密度會(huì)顯著增加。
2、緩解視疲勞
葉黃素通過改善視網(wǎng)膜代謝功能，減輕長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的視物模糊、眼干澀等癥狀。其抗氧化特性可中和自由基，減少眼部肌肉緊張，特別適合長(zhǎng)期使用電子設(shè)備的人群。
3、降低黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)
作為黃斑色素主要成分，葉黃素可延緩年齡相關(guān)性黃斑變性發(fā)展。其機(jī)制包括抑制脂質(zhì)過氧化、減少脈絡(luò)膜新生血管形成。臨床研究顯示每日攝入6毫克葉黃素可降低晚期黃斑變性概率。
4、改善視覺對(duì)比敏感度
葉黃素能增強(qiáng)視網(wǎng)膜在低對(duì)比度環(huán)境下的分辨能力，提高夜間或霧天等弱光條件下的視覺質(zhì)量。這種作用與黃斑色素密度呈正相關(guān)，補(bǔ)充12周后即可觀察到改善效果。
5、延緩白內(nèi)障進(jìn)展
葉黃素的抗氧化作用可減少晶狀體蛋白氧化聚合，抑制醛糖還原酶活性，從而減緩皮質(zhì)性白內(nèi)障的發(fā)展速度。聯(lián)合玉米黃質(zhì)補(bǔ)充時(shí)效果更為明顯。
建議通過深色蔬菜、蛋黃等食物每日攝入6-10毫克葉黃素，用眼過度者可適當(dāng)增加至20毫克。同時(shí)需注意控制屏幕使用時(shí)間，每用眼40分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺休息，配合適度的眼部熱敷按摩。戶外活動(dòng)時(shí)佩戴防藍(lán)光眼鏡能增強(qiáng)保護(hù)效果，定期進(jìn)行眼底檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)眼部病變。