甘油三酯高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制飲酒、藥物治療等方式改善。甘油三酯升高通常由高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、酗酒、糖尿病等因素引起。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加富含歐米伽3脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽。每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25克以上，可選擇燕麥、糙米等全谷物。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫煎炸。限制精制糖和含糖飲料的攝入。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。力量訓(xùn)練每周2次，每次8-10個(gè)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
3、控制體重
通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜。記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況。必要時(shí)可尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)。
4、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。最好戒酒4-6周觀察血脂變化。避免空腹飲酒。選擇低度酒，減少飲酒頻率。注意酒精可能影響降脂藥物效果。
5、藥物治療
當(dāng)生活方式干預(yù)效果不佳時(shí)，可遵醫(yī)囑使用貝特類藥物如非諾貝特膠囊、苯扎貝特片，或他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片。煙酸類藥物如煙酸緩釋片也可考慮。用藥期間定期監(jiān)測(cè)肝功能和肌酸激酶。
除上述措施外，還需注意保證充足睡眠，每日7-8小時(shí)。管理壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。戒煙并避免二手煙。定期監(jiān)測(cè)血脂水平，建議每3-6個(gè)月復(fù)查。合并高血壓、糖尿病等慢性病時(shí)需同時(shí)控制。出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等不適及時(shí)就醫(yī)。長期維持健康生活方式是控制甘油三酯的關(guān)鍵。