落枕一般需要1-7天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。
落枕通常是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部受涼或肌肉勞損導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。輕微落枕表現(xiàn)為頸部活動(dòng)受限和局部酸痛，多數(shù)在1-3天內(nèi)通過熱敷、適度活動(dòng)可緩解。中度落枕可能伴隨明顯疼痛和肌肉僵硬，恢復(fù)需3-5天，建議配合頸部按摩和止痛貼使用。若落枕由頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至5-7天，需通過專業(yè)手法復(fù)位治療。部分患者反復(fù)落枕可能與頸椎退變有關(guān)，建議完善頸椎影像學(xué)檢查。恢復(fù)期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、長(zhǎng)時(shí)間低頭等動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。
落枕恢復(fù)期間可進(jìn)行溫和的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭等動(dòng)作，但幅度不宜過大。注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹或睡在通風(fēng)口。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排除頸椎病、椎間盤突出等疾病。日常建議加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。