落枕一般需要1-7天恢復(fù)，具體時(shí)間與頸部肌肉損傷程度、個(gè)人體質(zhì)以及護(hù)理措施有關(guān)。
落枕后頸部肌肉處于急性損傷期，輕微拉傷或痙攣可能在1-3天內(nèi)通過熱敷、適度活動(dòng)逐漸緩解。若伴隨明顯疼痛和活動(dòng)受限，恢復(fù)時(shí)間可能延長至3-5天，需配合頸部制動(dòng)和局部理療。部分患者因深層肌肉勞損或小關(guān)節(jié)紊亂，癥狀可持續(xù)5-7天，此時(shí)建議接受專業(yè)推拿或針灸干預(yù)。恢復(fù)期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、長時(shí)間低頭等加重?fù)p傷的行為，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭有助于加速康復(fù)。多數(shù)情況下落枕屬于自限性問題，但若超過7天未緩解或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，需排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。
落枕恢復(fù)期間建議使用40℃左右熱毛巾每日熱敷頸部2-3次，每次15分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)；睡眠時(shí)使用高度約8-12厘米的記憶棉枕頭保持頸椎自然曲度；避免直接吹空調(diào)冷風(fēng)導(dǎo)致肌肉緊張加重；可進(jìn)行緩慢的頸部前后傾、左右旋轉(zhuǎn)等輕柔活動(dòng)，但幅度以不引發(fā)疼痛為限；若需長時(shí)間伏案工作，每隔1小時(shí)應(yīng)做5分鐘頸部伸展運(yùn)動(dòng)。日常注意糾正不良坐姿，加強(qiáng)肩頸部肌肉鍛煉能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。