冬天預(yù)防感冒可通過(guò)保持室內(nèi)通風(fēng)、注意保暖、勤洗手、均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。感冒通常由病毒感染引起，冬季低溫干燥環(huán)境更易傳播。
1、保持室內(nèi)通風(fēng)
每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，降低空氣中病毒濃度。避免長(zhǎng)時(shí)間處于密閉空間，尤其人員密集場(chǎng)所。通風(fēng)時(shí)注意保暖，避免冷風(fēng)直吹。
2、注意保暖
根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，重點(diǎn)保護(hù)頸部、手部和足部。室內(nèi)外溫差較大時(shí)，外出可佩戴口罩圍巾。避免淋雨受涼，出汗后及時(shí)更換干燥衣物。
3、勤洗手
使用流動(dòng)水和肥皂洗手，特別是接觸公共物品后。未洗手前避免觸摸眼鼻口?？呻S身攜帶含酒精的免洗洗手液，在外無(wú)法洗手時(shí)使用。
4、均衡飲食
多攝入富含維生素C的柑橘類水果、深色蔬菜，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶。保證每日飲水1500-2000毫升，避免過(guò)量進(jìn)食辛辣刺激食物。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽等，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免在寒冷大風(fēng)天氣進(jìn)行戶外劇烈運(yùn)動(dòng)。
冬季預(yù)防感冒需綜合施策，除上述措施外，應(yīng)保證充足睡眠，避免過(guò)度疲勞。出現(xiàn)咽痛、鼻塞等早期癥狀時(shí)可飲用姜茶緩解，癥狀持續(xù)加重或發(fā)熱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。老人、兒童等易感人群可咨詢醫(yī)生后接種流感疫苗。日常注意觀察身體狀況，避免帶病工作學(xué)習(xí)。