冬天預(yù)防感冒可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、保持個(gè)人衛(wèi)生、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖等方式實(shí)現(xiàn)。感冒通常由病毒感染引起，冬季低溫干燥環(huán)境可能增加感染概率。
1、增強(qiáng)免疫力
保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能，成人每天需7-8小時(shí)睡眠。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可通過(guò)食用柑橘類(lèi)水果實(shí)現(xiàn)，西藍(lán)花等深色蔬菜也含豐富抗氧化物質(zhì)。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用匹多莫德口服液、脾氨肽凍干粉等免疫調(diào)節(jié)劑，但不可自行服用。
2、保持個(gè)人衛(wèi)生
接觸公共物品后需用流動(dòng)水洗手20秒以上，可使用含酒精的免洗洗手液。打噴嚏時(shí)用肘部遮擋，定期用含氯消毒劑清潔門(mén)把手等高頻接觸表面。流感季避免用手揉眼睛或觸摸口鼻，醫(yī)用外科口罩能減少飛沫傳播風(fēng)險(xiǎn)。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入300-500克新鮮蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。適量食用大蒜、生姜等具有抗炎作用的食材，烹調(diào)時(shí)注意保留營(yíng)養(yǎng)成分。酸奶等發(fā)酵食品可調(diào)節(jié)腸道菌群，但乳糖不耐受者需選擇無(wú)乳糖產(chǎn)品。
4、適度體育鍛煉
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需做好熱身，避免清晨霧氣較重時(shí)段。室內(nèi)可進(jìn)行瑜伽、跳繩等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>
5、注意防寒保暖
外出時(shí)采用分層穿衣法，內(nèi)層選擇吸濕排汗材質(zhì)，中層保暖，外層防風(fēng)防水。頭部散熱占全身熱量40%，需佩戴保暖帽子。室內(nèi)使用加濕器維持50%-60%濕度，空調(diào)溫度設(shè)置在18-22攝氏度為宜。
冬季需保持每日2000毫升飲水量，溫水最佳。室內(nèi)每天通風(fēng)2-3次，每次30分鐘。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。易感人群可提前接種流感疫苗，但需與肺炎疫苗間隔14天以上。長(zhǎng)期服用免疫抑制劑者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生制定個(gè)性化防護(hù)方案。