踢毽子是一種傳統(tǒng)運動，好處包括增強心肺功能、提高協(xié)調(diào)性、促進(jìn)新陳代謝、緩解壓力、改善下肢力量，壞處可能包括膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、運動過量疲勞、場地限制風(fēng)險。

1、增強心肺功能

踢毽子屬于有氧運動，通過持續(xù)跳躍和腿部活動能有效提升心肺耐力。規(guī)律鍛煉可幫助增強心臟收縮能力，促進(jìn)血液循環(huán)，對預(yù)防心血管疾病有一定輔助作用。建議每周進(jìn)行3-5次，每次15-30分鐘為宜。

2、提高協(xié)調(diào)性

踢毽子需要眼、腿、足等多部位協(xié)同配合，長期練習(xí)能顯著改善身體平衡感和反應(yīng)速度。尤其對青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有促進(jìn)作用，可提升運動中的空間判斷能力與肢體控制精準(zhǔn)度。

3、促進(jìn)新陳代謝

該運動能加速體內(nèi)能量消耗，每小時約可消耗200-300千卡熱量，有助于維持健康體重。運動時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善基礎(chǔ)代謝率，對血糖、血脂代謝均有正向影響。

4、膝關(guān)節(jié)損傷

反復(fù)跳躍動作可能增加膝關(guān)節(jié)軟骨磨損風(fēng)險，尤其體重超標(biāo)或存在退行性關(guān)節(jié)病變者更需注意。運動前應(yīng)充分熱身，選擇緩沖性好的運動鞋，避免堅硬地面練習(xí)，出現(xiàn)疼痛需立即停止。

5、踝關(guān)節(jié)扭傷

單腳支撐時的急轉(zhuǎn)動作易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷。建議佩戴護(hù)踝裝備，初期練習(xí)以低強度為主，逐步增加難度。若發(fā)生腫脹需采用RICE原則處理，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除骨折。

進(jìn)行踢毽子運動時建議選擇平坦防滑的塑膠或木地板場地，穿著透氣吸汗的運動服裝，運動前后做好5-10分鐘動態(tài)拉伸。中老年人及關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制運動強度，可配合游泳、騎自行車等低沖擊運動交替進(jìn)行。運動后及時補充水分，出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛或關(guān)節(jié)不適需暫停活動并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。