憋氣既有潛在好處也存在健康風(fēng)險(xiǎn)，適度憋氣可能增強(qiáng)心肺功能，但長時(shí)間憋氣可能導(dǎo)致缺氧、血壓升高等危害。
適度憋氣時(shí)，人體會(huì)啟動(dòng)代償機(jī)制，通過增加紅細(xì)胞生成和毛細(xì)血管擴(kuò)張來適應(yīng)缺氧環(huán)境，這種應(yīng)激反應(yīng)可能短暫提升肺活量和肌肉耐受力。潛水員或運(yùn)動(dòng)員通過專業(yè)訓(xùn)練可安全利用憋氣增強(qiáng)體能，但需嚴(yán)格控制在30-60秒內(nèi)，并配合深呼吸準(zhǔn)備。
超過身體承受能力的憋氣會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)，大腦缺氧4-6分鐘即可造成不可逆損傷。心血管疾病患者憋氣可能誘發(fā)心絞痛，高血壓人群易出現(xiàn)眼底出血。兒童自主憋氣游戲可能導(dǎo)致突發(fā)暈厥，孕婦憋氣會(huì)減少胎兒供氧。未經(jīng)訓(xùn)練者嘗試水下憋氣還存在溺水風(fēng)險(xiǎn)。
日?？赏ㄟ^腹式呼吸訓(xùn)練提升肺功能，吸氣時(shí)腹部鼓起維持3秒再緩慢呼氣，每天練習(xí)10分鐘即可改善呼吸效率。高血壓或心肺疾病患者應(yīng)避免刻意憋氣，游泳前需充分熱身并有人陪同。若出現(xiàn)憋氣后頭暈、視物模糊等癥狀，應(yīng)立即平臥并保持呼吸道通暢，必要時(shí)就醫(yī)檢查。