免疫力低可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。免疫力低下可能與營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病、壓力過(guò)大、睡眠不足、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于免疫球蛋白合成，可適量食用雞蛋、魚肉、大豆等食物。維生素A能維持黏膜屏障完整性，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜含量較高。鋅元素參與免疫細(xì)胞分化，牡蠣、堅(jiān)果是良好來(lái)源。每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充多種維生素和植物活性物質(zhì)。避免高糖高脂飲食影響免疫細(xì)胞功能。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，深度睡眠階段可促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖。建立固定作息時(shí)間，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高。午間休息20-30分鐘有助于緩解免疫系統(tǒng)壓力。長(zhǎng)期晝夜顛倒會(huì)擾亂生物鐘，降低自然殺傷細(xì)胞活性。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備以保證褪黑素正常分泌。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，加速免疫細(xì)胞在體內(nèi)巡邏。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能提升中性粒細(xì)胞吞噬能力。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)暫時(shí)性功能抑制。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

維生素D缺乏與呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，可通過(guò)日曬或補(bǔ)充劑維持血液濃度。維生素C參與抗體形成，柑橘類水果和獼猴桃含量豐富。益生菌制劑有助于維持腸道菌群平衡，增強(qiáng)黏膜免疫。接骨木莓提取物含生物類黃酮，可縮短感冒病程。使用膳食補(bǔ)充劑前建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師。

5、接種疫苗

按計(jì)劃接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可預(yù)防特定病原體感染。帶狀皰疹疫苗適用于50歲以上人群預(yù)防病毒再激活。旅行前接種相應(yīng)疫苗可避免地域性傳染病。免疫缺陷患者需咨詢醫(yī)生選擇滅活疫苗。保持疫苗接種記錄完整，按時(shí)加強(qiáng)免疫。

日常應(yīng)注意保持居住環(huán)境通風(fēng)，定期消毒高頻接觸物品表面。冬季注意保暖避免呼吸道受冷空氣刺激，夏季避免空調(diào)直吹導(dǎo)致黏膜干燥。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如冥想、深呼吸等，長(zhǎng)期緊張狀態(tài)會(huì)抑制免疫應(yīng)答。吸煙者應(yīng)戒煙以減少對(duì)呼吸道纖毛的損害，飲酒需適量避免影響肝臟解毒功能。出現(xiàn)反復(fù)感染、傷口愈合緩慢等異常情況時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查免疫功能指標(biāo)。