免疫力低可通過調整飲食、規(guī)律運動、保證睡眠、控制壓力、接種疫苗等方式提高。免疫力低下可能與營養(yǎng)缺乏、慢性疾病、長期熬夜、心理壓力、藥物影響等因素有關。
1、調整飲食
均衡攝入優(yōu)質蛋白、維生素和礦物質有助于增強免疫力。適量食用雞蛋、魚肉、豆類等富含優(yōu)質蛋白的食物，補充西藍花、獼猴桃等富含維生素C的蔬菜水果，以及堅果、全谷物等含鋅、硒的食材。避免高糖、高脂飲食對免疫功能的抑制。
2、規(guī)律運動
每周進行150-300分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，可促進免疫細胞循環(huán)。注意避免過度運動導致免疫暫時性下降，運動后及時補充水分和營養(yǎng)。
3、保證睡眠
每天保持7-9小時高質量睡眠，睡眠不足會減少細胞因子生成，降低抗感染能力。建立固定作息時間，睡前避免使用電子設備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
4、控制壓力
長期心理壓力會導致皮質醇水平升高，抑制免疫系統(tǒng)?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、社交活動等方式緩解壓力，必要時尋求專業(yè)心理疏導。
5、接種疫苗
按計劃接種流感疫苗、肺炎疫苗等可預防特定感染。免疫功能嚴重低下者需咨詢醫(yī)生選擇滅活疫苗，避免接種減毒活疫苗。
除上述方法外，需戒煙限酒避免破壞呼吸道和腸道免疫屏障，注意個人衛(wèi)生減少病原體接觸，冬季適當增加維生素D攝入。若反復出現(xiàn)感染、傷口愈合緩慢等明顯免疫力低下癥狀，建議及時就醫(yī)排查糖尿病、艾滋病等潛在疾病，在醫(yī)生指導下使用胸腺肽腸溶片、匹多莫德口服液等免疫調節(jié)藥物，避免自行服用保健品替代治療。