刷牙建議采用巴氏刷牙法，配合軟毛牙刷和含氟牙膏，每日早晚各刷一次，每次2-3分鐘。主要有刷牙角度、刷牙順序、力度控制、牙膏用量、舌苔清潔等要點(diǎn)。

1、刷牙角度

牙刷毛應(yīng)與牙面呈45度角，輕微加壓使刷毛進(jìn)入齦溝。上頜牙從上往下刷，下頜牙從下往上刷，避免橫向拉鋸式刷牙。這種角度能有效清除齦緣菌斑，減少牙齦損傷概率。

2、刷牙順序

建議按右上后牙外側(cè)→左上后牙外側(cè)→前牙外側(cè)→右下后牙外側(cè)→左下后牙外側(cè)→所有牙內(nèi)側(cè)→咬合面的順序進(jìn)行。固定順序可避免遺漏區(qū)域，確保每顆牙各面清潔到位。

3、力度控制

刷牙力度應(yīng)控制在150-200克之間，約等于手指甲蓋發(fā)白的壓力。過度用力會(huì)導(dǎo)致楔狀缺損或牙齦萎縮，可用電動(dòng)牙刷的壓力感應(yīng)功能輔助判斷。兒童需家長(zhǎng)監(jiān)督力度。

4、牙膏用量

成人豌豆大小、兒童米粒大小的含氟牙膏即可滿足需求。過量牙膏會(huì)產(chǎn)生過多泡沫，反而縮短有效刷牙時(shí)間。3歲以下兒童建議使用無氟牙膏，防止誤吞。

5、舌苔清潔

刷完牙齒后需用牙刷背面刮舌器或?qū)Ｓ蒙嗵λ⑶鍧嵣啾?，由舌根向舌尖輕刮3-5次。舌苔堆積會(huì)導(dǎo)致口臭和細(xì)菌滋生，但避免過度刮擦以免損傷味蕾。

除規(guī)范刷牙外，建議每餐后用牙線清理牙縫，定期使用沖牙器輔助清潔。每3個(gè)月更換牙刷，選擇刷頭大小適合口腔的款式。每年進(jìn)行1-2次專業(yè)潔牙，及時(shí)處理牙結(jié)石。避免立即刷牙的情況包括剛進(jìn)食酸性食物后、嘔吐后等，此時(shí)應(yīng)用清水漱口，等待30分鐘再刷牙以防釉質(zhì)損傷。出現(xiàn)牙齦出血、牙齒敏感等情況應(yīng)盡早就診。