老年人可適量補(bǔ)充蛋白粉、維生素D、鈣片、魚(yú)油、復(fù)合維生素等營(yíng)養(yǎng)品，有助于改善骨質(zhì)疏松、免疫力下降等問(wèn)題。選擇時(shí)需結(jié)合個(gè)體健康狀況，并遵醫(yī)囑使用。
一、蛋白粉
蛋白粉適合咀嚼功能退化或飲食攝入不足的老年人，可幫助維持肌肉量。乳清蛋白粉和植物蛋白粉是常見(jiàn)類(lèi)型，胃腸功能較弱者建議選擇水解蛋白粉。需注意腎功能不全者應(yīng)限制蛋白攝入。
二、維生素D
維生素D能促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人皮膚合成能力下降，建議每日補(bǔ)充400-800IU。可搭配維生素D滴劑或軟膠囊，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。
三、鈣片
碳酸鈣和檸檬酸鈣是常用鈣補(bǔ)充劑，前者需隨餐服用，后者吸收不受胃酸影響。建議分次補(bǔ)充，單次劑量不超過(guò)500mg。便秘者可選含鎂的鈣制劑。
四、魚(yú)油
魚(yú)油富含Omega-3脂肪酸，有助于改善心腦血管健康。選擇高純度魚(yú)油可減少重金屬風(fēng)險(xiǎn)，服用抗凝藥物者需咨詢(xún)醫(yī)生。可能出現(xiàn)打嗝返油現(xiàn)象，建議冷藏后服用。
五、復(fù)合維生素
善存銀片、21金維他等復(fù)合制劑可全面補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素。需注意維生素A和鐵的含量，長(zhǎng)期過(guò)量可能增加肝腎負(fù)擔(dān)。建議選擇專(zhuān)為老年人設(shè)計(jì)的配方。
老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品期間應(yīng)保持均衡飲食，優(yōu)先通過(guò)天然食物獲取營(yíng)養(yǎng)，如每天攝入300ml牛奶、50g魚(yú)蝦、500g蔬菜。適度曬太陽(yáng)有助于維生素D合成，每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳可促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。定期體檢監(jiān)測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)，避免營(yíng)養(yǎng)品與藥物相互作用，服用任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑前建議咨詢(xún)臨床營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。