暑熱癥可通過保持環(huán)境涼爽、合理補充水分、調(diào)整戶外活動時間、穿著透氣衣物、注意飲食調(diào)理等方式預(yù)防。暑熱癥通常由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，可能出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴等癥狀。
1、保持環(huán)境涼爽
使用空調(diào)或風(fēng)扇降低室內(nèi)溫度，避免長時間處于悶熱密閉空間。高溫時段關(guān)閉窗簾減少陽光直射，夜間開窗通風(fēng)促進空氣流通。老年人及兒童對溫度敏感，需特別關(guān)注其居住環(huán)境溫度控制在26-28攝氏度。
2、合理補充水分
每日飲水1.5-2升，出汗較多時可適量飲用淡鹽水或含電解質(zhì)飲料。避免一次性大量飲水，建議少量多次補充。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加飲水量。糖尿病患者選擇無糖飲品，腎病患者需遵醫(yī)囑控制飲水量。
3、調(diào)整戶外活動時間
避開10：00-16：00紫外線最強時段外出，必須外出時選擇陰涼處行走并縮短停留時間。戶外工作者應(yīng)每1-2小時休息10分鐘，建筑工地等高溫作業(yè)場所需配備遮陽棚。運動鍛煉宜選擇清晨或傍晚，強度不宜過大。
4、穿著透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)、麻質(zhì)等透氣吸汗面料，避免穿著深色化纖衣物。佩戴寬檐帽和太陽鏡阻擋陽光直射，戶外作業(yè)者建議穿戴冰袖、降溫背心等防護裝備。衣物汗?jié)窈蠹皶r更換，保持皮膚干燥清潔。
5、注意飲食調(diào)理
多食西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高油高鹽食物，選擇綠豆湯、冬瓜湯等清熱解暑膳食。冷飲攝入不宜過量，空腹時避免進食冰凍食品。慢性病患者需維持原有飲食治療計劃。
預(yù)防暑熱癥需建立長期健康管理意識，夏季定期監(jiān)測血壓血糖等指標(biāo)。出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識模糊等嚴(yán)重癥狀時須立即就醫(yī)。特殊人群如孕婦、心血管疾病患者應(yīng)制定個性化防暑方案，家中常備人丹、十滴水等防暑藥品但須遵醫(yī)囑使用。保持規(guī)律作息與適度運動有助于增強機體耐熱能力。