腳跟一直酸痛可通過熱敷按摩、更換鞋墊、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳跟酸痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、外傷、過度勞累等原因引起。
1、熱敷按摩
每日用溫?zé)崦矸笤谀_跟處10-15分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴及腳跟周圍，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免使用過熱水溫以免燙傷皮膚，可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若疼痛伴隨紅腫需改用冷敷。
2、更換鞋墊
選擇帶有足弓支撐的硅膠鞋墊，分散腳跟壓力。避免穿硬底鞋或高跟鞋，建議選用透氣網(wǎng)面運(yùn)動(dòng)鞋。長(zhǎng)期站立工作者可準(zhǔn)備兩雙不同硬度鞋墊交替使用，每4小時(shí)更換一次。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥。跟骨骨刺患者可注射復(fù)方倍他米松注射液。禁止自行長(zhǎng)期服用止痛藥，胃潰瘍患者慎用非甾體抗炎藥。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科采用沖擊波治療儀分解鈣化灶，每周1-2次。居家可用紅外線理療燈照射20分鐘，距離皮膚30厘米以上。跟腱炎患者需配合超聲引導(dǎo)下牽拉訓(xùn)練。
5、手術(shù)治療
經(jīng)保守治療無(wú)效的頑固性跟痛癥，可采用關(guān)節(jié)鏡下跟骨骨刺切除術(shù)。術(shù)后需穿戴步行靴4-6周，三個(gè)月內(nèi)避免跳躍運(yùn)動(dòng)。開放性手術(shù)存在傷口感染風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格消毒護(hù)理。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免赤腳行走硬質(zhì)地面，運(yùn)動(dòng)前后做好足部拉伸。每日用40℃溫水泡腳15分鐘，水中可加入艾草或生姜增強(qiáng)活血效果。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)晨僵現(xiàn)象，建議盡早就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等全身性疾病。