睡覺(jué)不用枕頭通常是不好的，可能影響頸椎健康和睡眠質(zhì)量。枕頭的作用主要是支撐頸椎生理曲度，避免肌肉過(guò)度拉伸或壓迫。
人體頸椎存在自然前凸的生理曲度，平躺時(shí)若完全不用枕頭，頭部會(huì)因重力作用后仰，導(dǎo)致頸椎后側(cè)肌肉群持續(xù)緊張，可能引發(fā)晨起頸部僵硬、疼痛。長(zhǎng)期如此還可能加速頸椎間盤(pán)退變，增加頸椎病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于習(xí)慣側(cè)臥的人群，無(wú)枕頭支撐會(huì)使頭部與床面形成過(guò)大間隙，肩頸部肌肉為維持姿勢(shì)而過(guò)度收縮，容易誘發(fā)落枕。部分人群在無(wú)枕頭狀態(tài)下可能出現(xiàn)呼吸不暢，尤其是有輕度睡眠呼吸暫停綜合征的患者，適度墊高頭部有助于保持氣道開(kāi)放。
少數(shù)情況下短期不用枕頭可能無(wú)礙，如醉酒后為防止嘔吐物誤吸暫時(shí)去枕，或急性頸椎外傷需嚴(yán)格保持中立位時(shí)遵醫(yī)囑短期去枕。部分腰椎間盤(pán)突出患者采用仰臥位時(shí)，去枕配合屈膝姿勢(shì)可暫時(shí)緩解神經(jīng)壓迫癥狀，但需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。嬰幼兒因脊柱曲度未完全形成，1歲前通常不建議使用枕頭。
選擇枕頭時(shí)應(yīng)考慮材質(zhì)、高度與睡姿的匹配，記憶棉或乳膠枕能較好貼合頸部曲線，仰臥時(shí)枕頭壓縮后高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)需增加至12-15厘米以填補(bǔ)頭肩間隙。存在頸椎病變或特殊健康狀況者，應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)生定制個(gè)性化睡眠方案。