睡覺時(shí)腰下墊個(gè)枕頭通常是有益的，但需根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。腰下墊枕頭可幫助維持腰椎生理曲度，減輕腰部壓力，尤其適合腰椎間盤突出或慢性腰痛患者。若出現(xiàn)不適則需停止使用。
對(duì)于腰椎間盤突出或腰肌勞損者，腰部墊枕能減少睡眠時(shí)椎間盤壓力，緩解晨起僵硬感。枕頭高度以5-10厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)選擇記憶棉或乳膠等支撐性好的類型。側(cè)臥時(shí)可在雙腿間加墊枕頭，仰臥時(shí)將枕頭置于膝蓋下方，形成腰-膝雙重支撐。長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善腰椎排列，減少夜間翻身次數(shù)。
部分人群可能出現(xiàn)不適，如墊枕后感到呼吸不暢或腰部酸脹加重。孕婦隨著孕周增加，墊枕可能壓迫下腔靜脈影響血液循環(huán)。脊柱側(cè)彎患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，錯(cuò)誤墊枕可能加重脊柱不對(duì)稱。急性腰扭傷初期局部水腫明顯時(shí)，墊高反而不利于炎癥消退。存在這些情況時(shí)應(yīng)暫停使用并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。
選擇枕頭時(shí)需測(cè)試不同高度，以手指能自然插入腰與床面間隙為度。配合規(guī)律核心肌群鍛煉效果更佳，如每天進(jìn)行10分鐘臀橋或貓式伸展。若持續(xù)腰痛超過兩周或伴隨下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就診排除椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。睡眠姿勢(shì)調(diào)整需與白天坐姿管理結(jié)合，避免久坐弓背等不良習(xí)慣。