不用枕頭睡覺對部分人群可能有益，但多數(shù)情況下不建議長期保持無枕睡眠姿勢。
無枕睡眠可使頸椎保持自然生理曲度，適合習慣仰臥且頸椎健康的人群。短期嘗試可能緩解頸部肌肉緊張，尤其對頸椎反弓患者有一定輔助矯正作用。部分呼吸暫停綜合征患者采用無枕臥位可減少氣道阻塞概率。
長期無枕睡眠可能導致頸部肌肉代償性勞損，引發(fā)晨起頭暈或肩頸酸痛。側臥時無枕頭支撐會使脊柱側彎風險增加，影響胸椎穩(wěn)定性。椎動脈型頸椎病患者可能因頭部過度后仰加重腦供血不足癥狀。嬰幼兒無枕睡眠需警惕窒息風險，需在家長監(jiān)護下調整睡姿。
建議根據(jù)睡姿選擇合適高度的枕頭，仰臥時枕頭高度以5-8厘米為宜，側臥時需保持耳朵到肩峰連線與床面垂直。記憶棉或乳膠材質枕頭能更好貼合頸椎曲線，睡眠過程中可配合熱敷促進頸部血液循環(huán)。如出現(xiàn)持續(xù)頸部不適，應及時就醫(yī)評估頸椎狀況，避免自行調整睡眠姿勢導致癥狀加重。