長(zhǎng)期憋尿、過(guò)量攝入高鹽食物、濫用藥物、飲水不足、過(guò)度勞累是日常生活中最傷腎的五個(gè)壞習(xí)慣。
1、長(zhǎng)期憋尿
憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液在膀胱滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，增加細(xì)菌繁殖概率，可能引發(fā)尿路感染。感染若逆行至腎臟，可誘發(fā)腎盂腎炎。長(zhǎng)期反復(fù)感染可能損傷腎小管功能，表現(xiàn)為夜尿增多、尿液泡沫增多。建議養(yǎng)成定時(shí)排尿習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿。
2、高鹽飲食
每日食鹽攝入量超過(guò)6克會(huì)加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)，鈉離子潴留易導(dǎo)致水鈉潴留和高血壓。持續(xù)高血壓狀態(tài)會(huì)加速腎小球硬化，臨床可見(jiàn)晨起眼瞼浮腫、下肢凹陷性水腫。日常烹飪可使用定量鹽勺，減少腌制食品攝入，多選擇新鮮蔬菜水果補(bǔ)充鉀離子。
3、濫用藥物
長(zhǎng)期自行服用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥可能引起藥物性腎損傷。部分中成藥如含馬兜鈴酸的關(guān)木通制劑也具有腎毒性。表現(xiàn)為血肌酐升高、尿量改變。用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免聯(lián)合使用腎毒性藥物。
4、飲水不足
每日飲水量少于1500毫升會(huì)使尿液濃縮，尿中晶體物質(zhì)易沉積形成結(jié)石。腎結(jié)石移動(dòng)時(shí)可出現(xiàn)突發(fā)性腰部絞痛伴血尿。建議分次少量飲水，保持每日尿量2000毫升左右。特殊人群如痛風(fēng)患者更需增加飲水量稀釋尿酸。
5、過(guò)度勞累
長(zhǎng)期熬夜或超負(fù)荷工作會(huì)導(dǎo)致機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，腎血管持續(xù)收縮影響腎臟血流灌注?？赡艹霈F(xiàn)乏力、食欲減退等非特異性癥狀。建議保證每日7小時(shí)睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即飲用功能性飲料。
保護(hù)腎臟需建立健康生活方式，每日食鹽控制在5克以?xún)?nèi)，保證充足飲水，避免濫用藥物。出現(xiàn)持續(xù)腰酸、夜尿增多、尿液異常泡沫等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行尿常規(guī)和腎功能檢查。慢性腎病患者需定期監(jiān)測(cè)血壓和血糖，控制蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重0.6-0.8克，優(yōu)先選擇魚(yú)肉、雞蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。