頸椎害怕長期低頭、枕頭過高、頸部受涼、久坐不動(dòng)、猛然轉(zhuǎn)頭等壞習(xí)慣。這些行為可能導(dǎo)致頸椎生理曲度改變、肌肉勞損或椎間盤退變，誘發(fā)頸肩疼痛、頭暈等癥狀。

1、長期低頭

長時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作會(huì)使頸椎前傾角度超過60度，頸椎承受的壓力可達(dá)頭部重量的5倍以上。這種姿勢會(huì)導(dǎo)致頸后肌群持續(xù)緊張，加速椎間盤水分流失，可能引發(fā)頸椎反弓或神經(jīng)根受壓。建議每30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，進(jìn)行下巴后縮訓(xùn)練。

2、枕頭過高

睡眠時(shí)使用超過12厘米的枕頭會(huì)迫使頸椎處于前屈位，破壞頸椎自然生理曲度。長期使用高枕可能造成寰樞關(guān)節(jié)半脫位，晨起時(shí)出現(xiàn)落枕、頭暈癥狀。選擇8-10厘米的乳膠枕或記憶棉枕能更好貼合頸部曲線。

3、頸部受涼

寒冷刺激會(huì)引起頸部血管收縮，肌肉供血減少導(dǎo)致代謝廢物堆積。夏季空調(diào)直吹或冬季未做好保暖時(shí)，容易誘發(fā)肌筋膜炎，表現(xiàn)為頸部僵硬和放射性疼痛。圍巾保暖或熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、久坐不動(dòng)

持續(xù)保持坐姿超過1小時(shí)會(huì)使頸部肌肉處于靜態(tài)負(fù)荷狀態(tài)，降低椎間盤營養(yǎng)交換效率。辦公族可能出現(xiàn)頸肩部酸脹、手指麻木等頸神經(jīng)根刺激癥狀。建議使用升降辦公桌，每小時(shí)做頸椎米字操。

5、猛然轉(zhuǎn)頭

快速甩頭或突然大幅度旋轉(zhuǎn)頸部可能拉傷椎周韌帶，在頸椎已有退變的情況下更易引發(fā)椎動(dòng)脈痙攣。健身時(shí)避免頭部繞頸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，轉(zhuǎn)頭時(shí)應(yīng)配合身體整體轉(zhuǎn)動(dòng)。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，電腦屏幕中心與眼睛平齊，駕駛時(shí)調(diào)整頭枕至枕骨位置。游泳和放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸背肌群力量，睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥姿勢。若出現(xiàn)持續(xù)手麻、行走不穩(wěn)等癥狀，需及時(shí)排查頸椎病可能。