失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位緩解。失眠可能與情緒緊張、氣血不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按摩該穴位有助于調(diào)節(jié)腦部氣血，改善因焦慮或思慮過度引起的失眠。用拇指指腹以適度力度順時針按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期失眠者可每日早晚各按摩一次。
2、神門穴
神門穴在手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處。該穴位屬手少陰心經(jīng)，主治心悸、失眠等癥。用拇指指尖垂直按壓至有酸脹感，持續(xù)2-3分鐘可寧心安神。適合多夢易醒者，按摩時可配合薰衣草精油增強鎮(zhèn)靜效果。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴為肝脾腎三經(jīng)交匯處，對女性更年期失眠尤為有效。用指關(guān)節(jié)沿脛骨內(nèi)側(cè)向上推按，每次5分鐘能調(diào)和氣血。陰虛火旺型失眠者按摩時可配合飲用酸棗仁茶。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與發(fā)際連線中點。該穴位為經(jīng)外奇穴，專治頑固性失眠。用食指指腹向斜上方按壓，出現(xiàn)輕微痛感時保持10秒后松開，重復(fù)5-8次。建議睡前1小時按摩，配合40℃溫水泡腳效果更顯著。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸兩筋之間。按摩此穴可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解壓力型失眠。用拇指與食指捏住穴位進行揉捻，左右交替各3分鐘。胃腸不適伴失眠者，可搭配順時針摩腹加強療效。
穴位按摩需長期堅持方能見效，建議每日固定時間操作。按摩力度以產(chǎn)生酸脹感但不疼痛為宜，皮膚破損或妊娠期應(yīng)避開相關(guān)穴位。配合規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、保持臥室安靜黑暗等措施可提升效果。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到中醫(yī)科或睡眠?？凭驮\評估。