失眠可通過按壓百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內關穴等穴位緩解。這些穴位有助于調節(jié)神經系統、改善睡眠質量。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按壓此穴可緩解頭痛、頭暈，幫助放松大腦神經，改善因焦慮或思慮過度引起的失眠。用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。
2、神門穴
神門穴在手腕掌側橫紋尺側端凹陷處。該穴具有寧心安神的作用，適用于心悸、多夢等睡眠障礙。睡前用拇指持續(xù)點按1-2分鐘，兩側交替進行。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內踝尖上3寸脛骨內側緣后方。此穴能調和肝脾腎三經，改善女性更年期失眠或氣血不足導致的入睡困難?？捎媚粗复怪卑磯褐廖⒏兴崦?，每日2-3次。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與發(fā)際連線中點。直接作用于睡眠中樞，對頑固性失眠有較好效果。以食指指腹畫圈揉按5-8分鐘，力度以舒適為度。
5、內關穴
內關穴位于前臂掌側腕橫紋上2寸兩筋之間。按壓可緩解胸悶、心煩等伴隨癥狀，適合情緒波動引起的失眠。用拇指掐按至局部發(fā)紅發(fā)熱，注意避開橈動脈。
穴位按摩需長期堅持，建議每日睡前進行，配合溫水泡腳、保持臥室安靜黑暗等睡眠衛(wèi)生措施。避免睡前飲用咖啡或濃茶，晚餐不宜過飽。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。中醫(yī)針灸或耳穴貼壓可作為輔助治療手段。