失眠可通過(guò)按摩百會(huì)穴、神門(mén)穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位緩解。這些穴位有助于寧心安神、調(diào)節(jié)氣血，改善睡眠質(zhì)量。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位可調(diào)節(jié)大腦功能，緩解因思慮過(guò)度或神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠。用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善頭暈、健忘等伴隨癥狀。
2、神門(mén)穴
神門(mén)穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。該穴位屬手少陰心經(jīng)，主治心悸、失眠等心神不寧癥狀。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位各2-3分鐘，能幫助安定情緒。適合多夢(mèng)易醒、焦慮煩躁的失眠者。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交匯處，該穴位可調(diào)和氣血，改善因內(nèi)分泌失調(diào)或更年期引起的失眠。每日用指關(guān)節(jié)順時(shí)針揉按5分鐘，對(duì)伴有月經(jīng)不調(diào)、潮熱盜汗者效果顯著。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處。這是改善睡眠的特效穴位，尤其適用于入睡困難型失眠。用中指指腹緩慢畫(huà)圈按壓，配合輕揉耳廓，能快速產(chǎn)生睡意。對(duì)耳鳴、頭痛等并發(fā)癥狀也有緩解作用。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。該穴位能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解胃腸不適引發(fā)的失眠。按壓時(shí)以有酸脹感為度，持續(xù)3分鐘，適合晚餐過(guò)飽或胃食管反流導(dǎo)致的睡眠障礙。
穴位按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日睡前操作，配合溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松方式。注意力度以輕微酸脹為宜，皮膚破損或孕婦慎用。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，或伴隨情緒低落、日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)科或睡眠專(zhuān)科就診，排除焦慮抑郁等病理因素。日常應(yīng)保持規(guī)律作息，午后避免飲用濃茶咖啡，臥室環(huán)境保持安靜黑暗。