失眠可以按摩安眠穴、神門穴、三陰交穴、百會穴、涌泉穴等穴位幫助改善睡眠。
一、安眠穴
安眠穴位于耳垂后方凹陷與枕骨下緣連線中點，按摩此穴具有寧心安神功效，可緩解心悸不安與入睡困難。用拇指指腹以畫圈方式輕柔按壓，配合緩慢呼吸能疏導頭部經絡，長期堅持有助于縮短入睡時間。注意按壓力度以輕微酸脹為宜，過度用力可能導致肌肉緊張。
二、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側端凹陷處，屬于手少陰心經原穴。刺激此穴可調節(jié)心臟功能，改善心煩多夢與夜間易醒狀況。采用拇指掐按法持續(xù)按壓數秒后放松，重復進行能平衡自主神經。按摩前后飲用溫水可增強效果，但腕部有外傷者應避免按壓。
三、三陰交
三陰交穴處于內踝尖上四橫指脛骨后緣，為足三陰經交會穴。按揉此穴能調和肝脾腎三臟，針對思慮過度型失眠伴有消化不良者尤佳。以指關節(jié)沿脛骨后緣向上推揉，可同步改善手足冰涼癥狀。孕婦不宜刺激此穴，避免引發(fā)子宮收縮。
四、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線交點，按摩此穴可提升清陽之氣，緩解頭暈頭痛與記憶力減退相關的失眠。用中指指腹輕叩穴位，配合閉目養(yǎng)神能放松緊繃的神經。高血壓患者按摩時應采取臥位，避免直立操作引發(fā)眩暈。
五、涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，按摩此穴可引火歸元，改善心煩耳鳴與五心煩熱型失眠。睡前用掌根搓揉至發(fā)熱，能促進全身氣血循環(huán)。配合溫水泡腳效果更佳，但糖尿病足患者需謹慎控制力度，防止皮膚破損。
穴位按摩需長期堅持并結合規(guī)律作息，每日固定時間進行效果更顯著。保持臥室安靜黑暗環(huán)境，避免睡前使用電子產品。若失眠持續(xù)超過兩周或伴隨焦慮抑郁情緒，應及時前往醫(yī)院睡眠專科就診，配合專業(yè)治療手段進行綜合干預。日?？娠嬘盟釛椚什栎o助安神，但不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同用。