孕晚期一般可以適量吃黑棗，能夠幫助補充營養(yǎng)，但需注意控制攝入量。

黑棗含有豐富的膳食纖維、鐵、鈣等營養(yǎng)素，有助于改善孕期便秘和貧血。其含糖量較高，過量食用可能增加妊娠期糖尿病風(fēng)險。新鮮黑棗需徹底清洗避免農(nóng)藥殘留，干制黑棗建議選擇無添加劑產(chǎn)品。胃腸功能較弱的孕婦應(yīng)減少食用量，避免引起腹脹。若存在妊娠期血糖異常，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

孕晚期飲食建議保持多樣化，每日黑棗攝入量控制在5-8顆為宜，優(yōu)先搭配堅果或乳制品食用以平衡血糖反應(yīng)。注意觀察排便情況，出現(xiàn)腹瀉或胃部不適時應(yīng)暫停食用。定期進行產(chǎn)檢監(jiān)測血糖和體重變化，避免空腹食用高糖食物。烹飪時可選擇蒸煮方式減少營養(yǎng)流失，避免與高鞣酸食物同食影響鐵吸收。