睡眠障礙可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。睡眠障礙通常由精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、生物節(jié)律紊亂等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立固定入睡和起床時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽?？蓢L試溫水泡腳或輕柔音樂幫助入眠。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法能糾正對失眠的過度焦慮，通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠驅(qū)動力。正念冥想可降低覺醒度，呼吸訓(xùn)練能緩解軀體緊張。嚴(yán)重焦慮抑郁患者需配合專業(yè)心理咨詢，家長需幫助兒童建立安全感。
3、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片改善入睡困難，唑吡坦片調(diào)節(jié)睡眠結(jié)構(gòu)，阿戈美拉汀片兼具抗抑郁作用。褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。苯二氮?類藥物需嚴(yán)格控制在2-4周內(nèi)使用，老年患者慎用地西泮片。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，光療箱可矯正生物鐘相位延遲。體感音樂療法結(jié)合低頻振動促進松果體褪黑素分泌，失眠治療儀通過微電流刺激誘導(dǎo)睡眠腦電波。
5、中醫(yī)調(diào)理
酸棗仁湯寧心安神，黃連阿膠湯滋陰降火，歸脾丸調(diào)理心脾兩虛。針灸取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆選取皮質(zhì)下、交感等反射區(qū)。推拿采用頭面部穴位按摩配合背部膀胱經(jīng)循按，藥枕填充夜交藤、合歡皮等助眠藥材。
保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動，太極拳和八段錦等舒緩運動更適合夜間練習(xí)。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前飲用適量溫牛奶。使用遮光窗簾和防噪耳塞優(yōu)化睡眠環(huán)境，定期更換床墊和枕頭保持支撐性。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估療效，避免自行長期服用助眠藥物。當(dāng)出現(xiàn)日間嗜睡、記憶力下降等持續(xù)癥狀時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。