睡眠障礙可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。睡眠障礙通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、遺傳因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息時(shí)間是改善睡眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度?？蓢L試睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶幫助放松。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著。通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可緩解焦慮。嚴(yán)重者可尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的情緒問題。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺膠囊適用于晝夜節(jié)律紊亂者。伴有抑郁焦慮者可遵醫(yī)囑使用米氮平片、曲唑酮片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性。光照療法對(duì)晝夜節(jié)律失調(diào)型睡眠障礙有效。生物反饋訓(xùn)練幫助患者感知并控制生理指標(biāo)。這些方法無藥物副作用，但需專業(yè)設(shè)備支持。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用逍遙丸。針灸選取神門、三陰交等穴位安神定志。耳穴壓豆取皮質(zhì)下、交感等反射區(qū)。中藥浴足方含夜交藤、合歡皮等安神藥材。需辨證施治，避免自行用藥。

日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過飽，限制咖啡因和酒精攝入。創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，選擇合適高度的枕頭和透氣床品。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。長(zhǎng)期失眠建議到睡眠?？凭驮\，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。