懷孕一般是能吃堅果的，可以為孕婦和胎兒補充多種有益的營養(yǎng)成分。

堅果富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素E、B族維生素以及鈣、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)。適量食用堅果有助于胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，其中的不飽和脂肪酸是構(gòu)成腦細胞的重要成分。堅果中的膳食纖維有助于緩解孕期常見的便秘問題，而鐵元素有助于預防孕期貧血，鈣質(zhì)則對胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育有益。孕婦選擇堅果時，應(yīng)優(yōu)先考慮原味、未經(jīng)過度加工的品種，避免攝入過多的鹽、糖或添加劑。建議每天攝入量控制在一小把，大約10-20克，可以作為加餐的一部分，與水果、酸奶等搭配食用，既能增加飽腹感，又能均衡營養(yǎng)。常見的適宜孕期食用的堅果包括核桃、杏仁、腰果、開心果等，但需要注意個體差異，首次嘗試某種堅果時應(yīng)少量食用，觀察有無過敏反應(yīng)。

孕婦在食用堅果時需注意，堅果熱量相對較高，過量食用可能導致體重增長過快，增加妊娠期糖尿病等風險。部分堅果如苦杏仁可能含有微量有毒物質(zhì)，應(yīng)避免食用。對于有堅果過敏史的孕婦，應(yīng)嚴格避免食用相關(guān)堅果及其制品。市場上的調(diào)味堅果、油炸堅果往往含有較高的鹽分和油脂，不利于孕期健康，應(yīng)盡量選擇原味堅果。儲存不當?shù)膱怨菀鬃躺S曲霉菌，產(chǎn)生有害毒素，因此應(yīng)選擇新鮮、密封包裝的產(chǎn)品，并注意保存環(huán)境，避免受潮。如果在食用堅果后出現(xiàn)皮疹、喉嚨發(fā)緊、腹痛等過敏癥狀，應(yīng)立即停止食用并咨詢醫(yī)生。