產(chǎn)后康復需注意傷口護理、飲食營養(yǎng)、心理調適、適度運動和盆底肌恢復等方面，避免過度勞累和忽視身體信號。
1、傷口護理
順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)后需保持會陰或腹部傷口清潔干燥。每日用溫水清洗會陰傷口，避免使用刺激性洗劑。剖宮產(chǎn)傷口需定期消毒并觀察有無紅腫滲液。若出現(xiàn)發(fā)熱、傷口疼痛加劇或異常分泌物，應及時就醫(yī)。哺乳期用藥需遵醫(yī)囑，避免影響母乳質量。
2、飲食營養(yǎng)
產(chǎn)后飲食應增加優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋和豆制品，補充鐵元素預防貧血，適量攝入動物肝臟和深色蔬菜。哺乳期每日需增加500大卡熱量，多飲水促進乳汁分泌。避免高油高糖食物，控制鹽分攝入以防水腫。可少量多餐緩解胃腸負擔。
3、心理調適
產(chǎn)后激素水平變化可能導致情緒波動，需保證充足睡眠并與家人溝通感受。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退或焦慮癥狀超過兩周時，應尋求心理科幫助。可通過正念冥想緩解壓力，避免自我苛責。家人應主動分擔育兒責任。
4、適度運動
產(chǎn)后6周內可進行凱格爾運動鍛煉盆底肌，從每日3組每組10次開始。順產(chǎn)4周后、剖宮產(chǎn)8周后經(jīng)醫(yī)生評估可逐步恢復快走、瑜伽等低強度運動。避免過早進行卷腹、跳躍等增加腹壓的動作，防止臟器脫垂。運動時出現(xiàn)眩暈或疼痛應立即停止。
5、盆底肌恢復
妊娠和分娩會導致盆底肌松弛，可能引發(fā)漏尿或器官脫垂。除凱格爾運動外，可配合電刺激治療或陰道啞鈴訓練。產(chǎn)后42天復查時應進行盆底肌力評估，肌力三級以下需專業(yè)康復治療。避免長期提重物或久站久坐加重盆底負擔。
產(chǎn)后康復期建議穿著寬松棉質衣物，使用產(chǎn)婦專用護墊預防感染。保持每日7-8小時分段睡眠，哺乳時選擇舒適姿勢避免肌肉勞損。定期監(jiān)測血壓和惡露情況，42天內禁止性生活。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊或大量出血等異常，須立即就醫(yī)?？捎涗浛祻腿沼涀粉櫳眢w變化，與產(chǎn)科醫(yī)生保持溝通。